无数学生每天都在责怪自己的事情：

“明天要交作业了，今天还没有写完，我又拖延了，又拖延了，真恨我自己！”

“关于这个策划，本来说好上午做，想一想，还是下午做吧，下午的时候又觉得可以拖到晚上，那就晚上再说吧，可是晚上十点了，还没有做，怎么办，怎么办？”

“我不是有拖延症，我是有拖延癌呀，感觉自己无药可求了！”

亲爱的同学们，以上的这些话，你和自己说过吗？对于一部分同学，这些话是不是你的“日常用语”呢？你是否也因为自己的拖延而恨透了自己，但是同时也无可奈何。觉得自己对于拖延真是无能为力，所以把它形容成不只是一种症状，而是无法医治的“癌症”。

亲爱的同学们，对于拖延，你病入膏肓了吗？

关于拖延，每个人产生的原因可能不一样，【心与鑫寻】接下来的几期中会列举一些常见的拖延症“病因”和“治疗方案”，这一期先介绍其中一种：

目标太高，要求太完美而导致的拖延

? 症状：

有些同学给自己定下了计划“今天下午我要把高数复习完”，“今天上午我一定要写出一个完美的策划”，“今天晚上我要做完这套英语四级试卷，然后对完答案，搞懂每一个错题”。但定下的计划在实施时却是另一番景象。     

拿着课本复习高数，感慨“我应该从哪开始复习呢？翻到第一页就这么难，接下来还有这么多，今天下午怎么复习得完呀？”，于是安慰自己“反正复习不完，要不，再说吧！”；打开电脑写策划，焦虑“我的天呀，一个下午写得完吗？”于是放松自己“电脑上有游戏，先玩一局再说吧！”；摆出试卷做题目，担心“这是试卷好难呀，怎么做得完呀？”于是“转转笔，划划纸，时间就过了”。

? 病因：

以上类似的情况都让你选择了拖延，而揪其拖延的“病因”就是给自己目标定得太高，要求自己完成得太完美！这正应了一句话“理想很丰满，现实很骨感”。当你给自己一个很大的目标，给自己一个很完美的要求时，其实是很难去落实的。俗话说“心急吃吃不了热豆腐”，“一口气吃不成一个胖子”，可能不仅吃不成，还会拖延“不去吃”了！

从心理学的角度，一个巨大的目标，一个完美的要求会让人很不确定自己是否可以完成任务，看不到成功的方向，这时会让人失去一种完成事情的重要动力——控制感。

失去控制感则容易产生焦虑情绪，而我们每一个人都有克服焦虑的本能，心理学上将其称之为“防御机制”。于是如何来防御呢？暂缓任务，用愉快的事情来替代任务，暂时发呆屏蔽任务…….这些都是我们常用的方法，而且这些方法会在我们自觉或不自觉中使用。

你往往会发现当你因为一件事目标太大，要求太完美而失去控制感，而产生焦虑时，你会特别不想去做这件事，对做这件事情产生阻抗。

有些同学可能就选择了“再说吧”这样的直接放弃来降低焦虑，这就是明显的拖延了。

有些同学可能由于自己主观意志的控制，还是想尽量去完成，于是会告诫自己“好不容易抽出时间来，怎么不可以不好好复习呢？”，“这件事情再不做就没有时间了”，“我一定要把这件事做好”希望通过这样的方式来“拉住”自己。但是即使这样给自己“做思想工作”，你会发现自己自觉不自觉的会变得特别容易被其他的事情干扰，“门外的声音怎么这么大”，“室友在干什么，我去看看。”甚至会主动去寻找干扰项，“我想去上厕所”，“感觉自己好困”，“我去帮室友拿个快递吧”。

所以在这个时候，所谓的“自控力差”、“干扰多”、“注意力容易分散”、“总想去做别的事情”等等方式其实都是你在意识或潜意识中采用的防御方式，防御这件“大目标事件”带来的焦虑，而这些防御方式总结成两个字，便是“拖延”！

当你给自己定下的目标太大，太高，要求太完美时，失控感和焦虑就来了，拖延也就会想影子一样跟了上来。科学调查表明，我们绝大部分的拖延都是属于这种类型或是这种类型的变形情况，你对照自己的情况，想想是吗？

? 治疗方案

细化目标，给自己定一个“踮着脚可以勾到的目标”是克服拖延的一个非常好的方法。

这个目标不是轻而易举就可以完成的“小Case”,因为如果太容易，你也会想着，反正简单，我一会儿就可以完成，那等等再说吧，过分的自信也会带来拖延的产生。

这个目标要有一点难度，大概在你给自己的时间内可以完成。例如“晚上只要把高数巨难的公式搞明白就OK！”，“这个策划，我今晚要写出一个初稿！”，“现在，这张试卷我先做完，然后把选择题搞懂就好了！”

细化目标，给自己定一个“踮着脚可以勾到的目标”，这样你会觉得“这件事是我可以控制的”，增加了控制感便会增加去完成的兴趣和动力，就会降低不能完成的焦虑，完成的可能性也大大提高了，而且完成的效率和质量可能还会大大超出你的想象！

心理学上的耶克斯-多得森定律告诉我们：目标和行动力之间不是单纯的正比关系，并不是你给自己定得目标越高，自己就越有动力去完成的。它们之间的关系是一个倒U曲线。在一定的范围内目标的提高对行动力是有促进作用的，但是当目标过高时，你的行动力就开始减退，就开始拖！延！了！

而这个倒U曲线的顶峰，就是一个“踮着脚可以勾到的目标”！

举个例子，为什么我们做题时，如果先易后难，难度逐步提高，你会觉得越做越有劲，难题目也变得容易，而如果最开始在一道难题上纠结了很久而做不出，会觉得自己连平时会做的容易题也做不出来了。

这就是控制感的魅力，它带给我们一种“我真棒”高自我效能感体验，这种愉快的体验可以帮助你增强兴趣、提高动力、克服干扰、增加自控，于是拖延并被克服了。

亲爱的同学们，你的“拖延癌”是属于这种类型吗？或是本质是这种类型，衍生出了其他的表现形式呢？再或是还有其他的原因？

接下来的几期中，我们还会介绍不同类型的“拖延癌”，大家也可以在下面留言，讲讲你的拖延情况，我们可以一起来分析哟！