最近，一个来访者走进我的诊室向我求助，希望我能教给她一些提高自己自控能力的方法。她说最近给自己定的任务总是完不成，没有动力去做，自己也不知道自己为什么会这样。她觉得可能的原因是因为自己最近变得懒惰懒散了，对工作怠慢了，是自己自控力在下降。但是自己很想从这种状态中摆脱出来，于是会给自己每天都定下一些任务，但是每天都完成不了，于是会深深的责怪自己变懒散、自控能力差、不争气、觉得自己没用，甚至觉得活着没意思，想过结束自己的生命。有时候，她把自己的这种情绪告诉闺蜜，闺蜜总是会说是自己想多了，给自己的压力太大了，要自己好好放松调节自己，可是自己也不知道怎么去调节，觉得如果自己能够增强自控能力，问题就都解决了，于是走进咨询师讨教增加自控力的办法。

通过和来访者的深入交流询问，来访者近一个月还存在一天大部分时间情绪低落、兴趣减退的情况，但来访者认为都是因为自己没有完成每天的任务，自己的拖延散漫，所以情绪不好，出现这种情况。但是据我的判断，来访者的情况很像抑郁症，于是我鼓励并建议来访者对正规医院心理科进行确诊。过了一个星期，她带着一份三甲医院的诊断书告诉我，她被确诊为重度抑郁症，医生给她开了抗抑郁药物。

其实通过这个来访者，也给我带来了很深的触动和感受，让我深深的理解了为什么现在这么多抑郁症患者会陷入抑郁不能自拔！

第一点触动在于虽然现在随着国家对心理的重视，在不断的普及抑郁症相关知识，但是民众对抑郁的了解其实还是非常缺乏的。

当自己出现情绪低落、兴趣减退、做事没有动力时，首先想到的是自己最近拖延懒散了，自控力下降了，而很少想到自己可能心理上生病，抑郁了！当周围的朋友来倾诉时，尤其是平时很优秀的朋友向你抱怨自己最近工作效率低、情绪不高、有想结束自己生命的想法时，总会认为是其最近压力大，或者是优秀的人对自己要求高，想多了，而很少想到朋友可能心理上生病，抑郁了！

提高对抑郁症的敏感和警觉是现在我们每个人需要高度重视的，就像当你打了一个喷嚏，咳了一声嗽，就会察觉自己可能是感冒了一样。由于不能敏感的察觉自己是抑郁症，没有及时的就医服药而陷入抑郁不能自拔！

第二点触动在于在抑郁症患者的身上总会存在这样一种自我实现的预言。抑郁症病人总有这样的认知和行为，当自己情绪低落的时候会十分难受，非常想摆脱这种状态，于是经常会采用给自己制定任务的方式来摆脱情绪低落的情况。例如：“我给自己定一个背20个单词的任务”，“我今天下午做完这份策划”，“我晚上一定要完成这项任务”，抑郁症患者都会想着，如果我把制定的计划完成了，证明我自己还是很有能力和意志力的，我肯定就会开心起来了。但是现实的情况是往往完成不了。

我经常跟我的学生举这样的一个例子，这就好像当你身体上在感冒发烧，正头昏脑涨，胸闷难受，浑身无力时，你给自己提出了一个要完成一个任务的要求，在这样的身体情况下，给自己提出的要求是很难完成的。于是当感冒发烧时，你都会宽容自己要躺在床上好好休息。但是当你心理“感冒”感到情绪低落，做什么事情都没有兴趣时，其实这个时候任务也是很难完成的，但是由于不了解这是心理“感冒”，于是抑郁症患者开始责怪自己为什么意志力这么薄弱，责怪自己为什么自己这么拖延，责怪自己是一个懒散没有动力的无用之人，于是本来是想通过指定任务来恢复好情绪的方法变成了在抑郁症中很重要的诊断标准：自我评价降低，有自罪观念和无价值感，认为前途暗淡悲观。而且在临床上发现越是当患者情绪低落的程度深，会给自己制定越高的目标，越难完成就越会在潜意识里自我证明自己是“无用之人”，这就导致自己情绪更为低落，更加不想去动弹，进入一个更为深渊的恶性循环！抑郁症病人摆脱情绪低落“高目标制定法”让他们陷入抑郁无法自拔！

当情绪低落，行动力下降时，首先要接受它，接受这种情绪，宽容这种情绪，就像宽容当感冒发烧时，让自己要躺在床上好好休息一样，不要给自己制定高难度的目标，因为当你在这个时候哪怕是愿意去洗个头发，给自己倒杯水喝都是战胜自己的很棒的举动了！当你给自己宽容时，接受自己的情绪时，才是改变抑郁的开始。

亲爱的朋友们，你有同样的困扰吗？战胜抑郁症，从了解抑郁症开始！了解它，你才会敏感的感受它，你才会主动去求医服药治疗它，你才会去宽容理解战胜它！

请您记得，抑郁很常见，适当的求助才是强者的行为！